5 Gerakan Yang Dapat Membuat Tubuh Ideal

5 Gerakan Yang Dapat Membuat Tubuh Ideal
Banyak gerakan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal dan sehat yang dapat kamu pelajari di panduan baik internet ataupun tempat-tempat olah raga. Postur tubuh yang tegap merupakan postur tubuh ideal yang diinginkan semua orang, khususnya perempuan.

Untuk mendapatkan hal ini mungkin kita harus memperhatikan benar kondisi tulang belakang. Karena tulang belakang sangat berpengaruh besar pada bentuk postur tubuh kita. Uniknya, tulang belakang bisa berubah hingga 180 derajat ke arah mana pun sesuai dengan posisi gerakan kita, melansir Brightside.

Lalu bagaimana postur tubuh yang tepat?
Postur tubuh yang benar yakni dengan posisi berdiri tegak, bahu benar-benar dilebarkan hingga dada membusung. Bagi sebagian orang, cara berdiri seperti ini bukan hanya tidak nyaman tapi juga sulit dipertahankan.

Tapi jika kita sering melakukan latihan untuk meluruskan tulang belakang maka semakin cepat kita akan mendapatkan postur tubuh yang baik. Dengan begitu untuk memiliki postur tubuh ideal, kita perlu tahu bagaimana gerakan latihan yang tepat untuk meregangkan tulang belakang dan punggung secara menyeluruh.

1. Baby pose
Bukan hanya memperbaiki tulang punggung, gerakan ini juga bisa digunakan untuk rileksasi. Gerakan ini bisa dimulai dengan posisi dengan duduk di tumit, jari-jari kaki saling bersentuhan, dan lemaskan bagian lutut.Saat menghembuskan napas, perlahan turunkan tuuh ke bawah, lalu tarik lengan ke depan. Cobalah untuk menarik tulang ekor dengan mengarahkan dada ke lantai. Lakukan pernapasan dengan santai.

2. Cat stretching

Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan gerakan tulang belakang. Posisi awal mengharuskan kita berada di posisi merangkak. Sambil menghirup udara, tahan, kemudian tekuk punggung, tarik kepala setinggi mungkin dan tarik tulang ekor ke belakang dan ke atas. Ketika menghembuskan napas, putar tulang belakang sekeras mungkin sambil menundukkan kepala kita.

3. The bending tree pose

Gerakan ini sangat bagus untuk perkembangan keseimbangan kita. Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu dan tulang ekor mengarah ke bawah. Saat menghirup napas, angkat tangan ke atas. Lalu hembuskan napas sambil perlahan rasakan sensasi otot-otot di dalam tubuh saat menggerakan tubuh ke samping dan tahan selama 10-20 detik.

4. Balancing table pose

Latihan ini dirancang untuk memperkuat lambung dan keseimbagan tubuh. Awali dengan posisi merangkak, kemudian naikkan luruskan satu kaki ke belakang sambil diangkat. Lalu tarik lengan kiri ke depan. Pertahankan posisi garis lurus dan tahan selama 10-20 detik sambil berganti bagian kiri dan kanan.

5. Pose of traction 

Gerakan ini berguna untuk meregangkan tulang belakang. Dari posisi berdiri kemudian ambil napas perlahan sambil membungkukkan tubuh lurus ke bawah. Ambil 5-7 napas secara santai dan buang, kemudian kembali ke posisi vertikal dengan tenang.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Perbedaan Sinar UVA dan UVB Serta Pengaruhnya Pada Kulit

Image
Perbedaan Sinar  UVA dan UVB Serta Pengaruhnya Pada Kulit Sekedar untuk di ketahui matahari menghasilkan 2 jenis sinar yang bereda, yaitu UVA & UVB. Karena itu sudah banyak beberapa sunscreen untuk kulit wajah maupun untuk kulit tubuh telah dilengkapi perlindungan yang mampu menangkal kedua sinar ini. tapi sudah tahukah kamu perbedaan sinar UVA & UVB serta pengaruhnya ke kulit? UVA adalah sinar yang selalu ada setiap harinya, walaupun dalam keadaan cuaca apapun. Banyak perempuan yang absen memakai  sunscreen  di kulit wajah setiap mendung atau di saat matahari tidak terlihat pada siang hari. Padahal sinar UVA tetap ada lho. Bahkan jangan menganggap kulit akan dari sinar UVA dengan menutupi wajah menggunakan masker atau saat berada di dalam ruangan berkaca. Dikarenakan sinar UVA mampu menembus kain dan juga kaca. Sinar UVA juga sinar yang mampu meresap hingga ke lapisan dalam kulit sehingga bisa merusak sel-sel kulit. Efeknya adalah kulit yang kusam dan mempercepat pen
Read more

Tanaman Yang Dapat Ditaruh Di Kamar Tidurmu

Image
Tanaman Yang Dapat Ditaruh Di Kamar Tidurmu Tanaman menyajikan kesegaran di setiap ruangan pada rumahmu dan tahukah kamu tanaman juga baik ditaruh di dalam kamar tidur. Tanaman memberikan suasana segar yang dapat memberikan kamu istirahat yang paling maksimal dalam tidurmu. Tanaman yang baik ditaruh di dalam kamar tidur banyak jenisnya dan banyak manfaat yang dapat di ambil dari berbagai tanaman tersebut. Bukan saja karena keindahan yang di tawarkan dari tanaman yang akan ditaruh di dalam kamar tetapi juga memberikan rasa rileks dan segar untuk kita tidur semalaman. Tidak perlu takut untuk memilih tanaman apa yang ingin ditaruh di dalam kamar agar memperindah ruangan kamar dan memberikan kesegaran.Kami akan memberikan contoh beberapa tanaman  yang dapat  ditaruh di kamar tidurmu. 1.Anggrek Ini adalah tanaman klasik terbaik di setiap ruangan rumah: anggrek. Karena keanggunannyaa yang abadi, anggrek selama bertahun-tahun menjadi elemen penting dalam rumah tangga modern. Bunga
Read more

Keluarga Korban Tabrak Lari Grabwheels Minta Keadilan

Image
Keluarga Korban Tabrak Lari Grabwheels Minta Keadilan Allan Darmasaputra kakak dari Ammar, korban kecelakaan Otoped Listrik Grabwheels yang meninggal dunia meminta keadilan dari pihak kepolisian untuk menindak tegas penabrak adiknya. Bahkan permohonan Allan tersebut langsung ditujukannya ke Presiden Joko Widodo dan Kapolri Jenderal Pol Idham Azis. "Saya minta Pak Jokowi, Pak Kapolri, tolong lihat ini. Hukum di negara ini tolong ditegakkan. Ada ketidakadilan di sini. Mohon dihukum seadil-adilnya pelaku, yang sudah dijadikan tersangka mohon ditahan, jangan dikenakan wajib lapor saja," kata Allan saat ditemui di Jalan Sudirman, Jakarta Pusat, Minggu (17/11/2019). Allan mengatakan keterangan dari pihak kepolisian yang menyebut DH sempat turun menolong Wisnu adalah salah, sebab DH diyakini langsung kabur tanpa menolong korban yang ia tabrak. "Kami di sini bertanya-tanya jadinya, apa spesialnya karena cuma diwajibkan lapor. Kami juga tegaskan dari keluarga korban, b
Read more