Ingin Tidur Pulas Sampai Pagi, Lakukan Metode 30 Menit

Ingin Tidur Pulas Sampai Pagi, Lakukan Metode 30 Menit

Tidur yang pulas dan cukup adalah kebutuhan setiap orang, tak terkecuali bagi siapapun anda. Meski sering sekali diabaikan, tapi apabila seseorang kurang tidur, maka akan ada efek yang menantinya. Efek tersebut akan langsung terlihat dan dirasakan oleh mereka yang kurang nyenyak dalam tidurnya, baik kesehatan fisik maupun mentalnya.

Beberapa orang mungkin masih ada yang minum obaat tidur untuk membantunya cepat tidur yang pulas, tapi ternyata ada alternatif lain yang lebih menyehatkan untuk dapat membaut tidurmu pulas dan nyenyak. Olahraga adalah salah satunya yang dapat membuat tidur kita berkualitas hingga esok pagi kita bangun.

Olahraga yang disarankan selama 30 menit adalah aerobik dan berbagai macam olahraga yang lainya yang tidak memerlukan alat berat. Hanya sekedar pemanasan saja seperti aerobik dapat membuat tidurmu berkualitas hingga esok hari kamu terbangun dari tidur.

"Pada kenyataannya, olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan durasi tidur, menurunkan kecemasan dan stres, juga dapat membantu orang insomnia atau masalah susah tidur lainnya."

Michael J. Breus, Ph.D. mengatakan dalam MindBodyGreen, "jika kamu ingin memilih satu cara untuk bisa membuatmu tidur nyenyak malam hari, maka olahragalah aerobik 30 menit."

Ia menjelaskan bahwa aktivitas fisik tidak hanya bisa meningkatkan waktu tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Tapi, juga bisa meningkatkan fungsi imun tubuh, kesehatan jantung, dan mengendalikan tingkat stres serta kecemasan.

National Institute of Health dan American Heart Association merekomendasikan olahraga 150 menit perminggu atau 30 menit perhari untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari sekaligus menjaga kesehatan secara umum.

Tidur yang cukup juga dapat membantu konsentrasi kita lebih baik untuk melakukan aktivitas kita seharian. Tidur yang cukup dapat membuatmu lebih fit dan segar dalam menghadapi halangan dan tantangan yang datang.

Pada dasarnya kita dapat mengambil logika bahwa ketika berolahraga maka energimu akan terkuras dan kamu akan merasa lelah, sehingga kamu juga akan lebih cepat tidur terlelap dan mendapatkan istirahat yang optimal hingga esok paginya. Oleh sebab itu di anjurkan agar dapat berolahraga 30 menit sebelum tidur untuk tidur yang nyenyak dan pulas ketika bangun esok paginya.